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2025/06/24 09:40
こんにちは！2歳と0歳の二児のママ beniko です♩
これから赤ちゃんを迎えるママにとって、毎日の食事はとても大切なテーマです。赤ちゃんの健やかな発育と、ママ自身の体調管理のためにも、バランスの良い食事を心がけたいですね。
このブログでは、妊娠中の食事において「何を食べたらいいの？」「避けた方がいい食材は？」「どんな栄養が必要？」など、よくある疑問についてまとめました！
妊娠中に必要な5つの栄養素
妊娠中は、普段よりも栄養のバランスが大切になります。特に意識したいのが次の5つの栄養素です。
① 葉酸
重要な理由：赤ちゃんの脳や脊髄の発達に関わる。
含まれる食品： ほうれん草、アスパラガス、納豆、ブロッコリー、いちご
※妊娠初期は特に意識して摂取を！
※サプリで補給するのもOK！
② 鉄分
重要な理由： 貧血予防。赤ちゃんへの酸素供給にも関わる。
含まれる食品： レバー、赤身の肉、ひじき、小松菜、大豆製品
③ カルシウム
重要な理由： 赤ちゃんの骨や歯の形成に必要。
含まれる食品： 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、小松菜
④ タンパク質
重要な理由： 赤ちゃんの体の材料になる栄養素。
含まれる食品： 肉、魚、大豆、卵、乳製品
⑤ DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
重要な理由： 赤ちゃんの脳や視覚の発達を助ける。
含まれる食品： 青魚（サバ、イワシ、アジなど）
妊娠中に避けたい食べ物
妊娠中は、気をつけたい食材や調理法もあります。
・生魚：食中毒や寄生虫のリスク
・ナチュラルチーズ（非加熱）： リステリア菌のリスク
・カフェインの摂りすぎ：赤ちゃんの発育に影響の可能性あり（1日200mg未満が目安）
・アルコール：胎児に重大な影響があるため完全NG
・ビタミンAの過剰摂取（レバーなど）：胎児の奇形リスクが高まる恐れあり
妊娠中のおすすめ食事スタイル
・少量ずつこまめに食べる：つわりがある時期や胃が圧迫される後期は特におすすめ
・朝食はしっかり、夜は軽めに：体内リズムと血糖値の安定に◎
・和食中心の食事に：栄養バランスがとりやすく、薄味で体に優しい
・水分補給を忘れずに：便秘予防や血液循環のためにも重要（1日1.5〜2L目安）
【まとめ】
食事はママと赤ちゃんを繋ぐ大切な架け橋
妊娠中の食事は「完璧」でなくても大丈夫。
毎日を「ちょっと意識する」ことの積み重ねが、赤ちゃんの健やかな成長と、ママの体を支えてくれます。
無理せず、楽しみながら、ママと赤ちゃんにとって心地よい食生活を見つけていきましょう！
